Stressinhallinta- & hyvinvointivalmennus
Tietoisuustaidot - Mindfulness voimavarana työssä
Jooga:
rentouttaa paineiden keskellä
virkistää ja auttaa keskittymään
vähentää stressiä ja sen aiheuttamia oireita
parantaa työtehoa ja työpaikan ilmapiiriä
Tietoisuustaidot:
-
opettavat olemaan läsnä tässä hetkessä
-
auttavat tekemään vaikeissakin tilanteissa tietoisia ratkaisuja
-
auttavat suhtautumaan ongelmiin uudella tavalla
-
vähentävät ahdistusta ja lisäävät stressinsietokykyä
Työhyvinvointipalvelut JoogaHarmoniasta
Haluatko lisätä dynaamisuutta ja läsnäoloa työpaikallasi?
Haluatko vähentää yrityksesi sairauspoissaoloista aiheutuvia kustannuksia?
• Stressi ja stressiperäiset sairaudet aiheuttavat suuren osan työpoissaoloista.
• Stressaantunut työntekijä ei myöskään työssä ollessaan kykene täyteen työsuoritukseen.
• Stressin hallinta on avainasemassa sairauksien ennaltaehkäisyssä sekä henkilökohtaisen tehokkuuden ja hyvinvoinnin lisäämisessä.
• Jooga ja tietoisuustaitoharjoitukset vaikuttavat tutkitusti sekä ennaltaehkäisevästi että parantavasti moneen stressiperäiseen sairauteen.
Miten stressiä voidaan ehkäistä työpaikalla?
• Stressiä voidaan työpaikalla ehkäistä kartoittamalla stressitekijät ja kehittämällä ehkäiseviä toimintatapoja (esimiestyö, ergonomia, työilmapiiri ym). Kaikkeen ei kuitenkaan voida näillä keinoin puuttua, eikä ympäristötekijöitä voida aina muuttaa.
• Tehokas keino stressin negatiivisten vaikutusten ehkäisyyn on auttaa työntekijöitä tulemaan toimeen stressin kanssa. Kyse on siitä miten käsittelemme ja hallitsemme stressiä ja miten suhtaudumme työelämän vaativiin ja nopeastikin muuttuviin olosuhteisiin. Stressin kanssa voi oppia elämään ja voimaan hyvin.
• Joogan menetelmät ovat yksinkertaisia ja samalla erittäin vaikuttavia stressiä laukaisevia tekniikoita. Joogaharjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa ja edesauttavat palautumista, uudistumista ja kehon tervettä toimintaa. Lue lisää joogan vaikutuksista artikkelista Eroon stressistä joogan avulla.
Tietoisuustaito- ja hyvinvointivalmennus
Työpajat sopivat ohjelmaksi tyky-päivään tai osasto-, strategia- tms. kokouksen yhteyteen aktivoimaan luovuutta ja tehostamaan kokouksia.
Tietoisuustaidot - Mindfulness voimavarana työssä - esite.
Tietoisuustaidot ja taukojooga rentouden ja hyvinvoinnin lähteenä
(1,5-3 tuntia)
Valmennuksessa tutustutaan tietoisuustaitoihin (Mindfulness) ja joogaan ja opitaan keskittymis-, läsnäolo- ja rentoutumisharjoituksia. Työpaja motivoi pitämään huolta omasta hyvinvoinnista ja siten ennaltaehkäisemään sairauksia. Harjoituksissa opitaan helppoja menetelmiä henkilökohtaisen tehokkuuden ja vireyden lisäämiseksi.
Sisältö:
- Mielen ja kehon yhteys ja vaikutus hyvinvointiimme
- Stressin synnystä ja miten siihen voi vaikuttaa
- Automaattiohjauksesta ja tekemisen mielentilasta läsnäolemisen mielentilaan
- Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
- Mieltä ja kehoa rentouttavia, virkistäviä ja keskittymiskykyä lisääviä hengitys-, keskittymis- ja rentoutumisharjoituksia sekä toimistoon taukoliikunnaksi sopivia joogaliikkeitä
- Tietoisena tässä hetkessä -opas tai Toimistojooga-opas, jonka avulla valmennuksessa opitut harjoitukset on helppo ottaa jokapäiväiseen käyttöön.
Työpajaan voi yhdistää myös luonnossa tehtävän osuuden tai työpaja voidaan toteuttaa kokonaan ulkona :
OLEN LÄSNÄ TÄSSÄ HETKESSÄ – harjoituksia luonnossa
Viritämme kehomme ja mielemme rentouttavin hengitys- ja läsnäoloharjoituksin. Harjoitamme keskittynyttä kävelyä ja teemme erilaisia energisointi- ja keskittymisharjoituksia luonnon keskellä.
Tietoisuustaito- eli mindfulness-harjoitukset tuovat meidät tähän hetkeen ja antavat etäisyyttä ajatustemme jatkuvaan virtaan. Läsnäolon kautta avautuu uusi, keskittynyt olemassaolon tapa: tietoinen, lempeä, luova ja rento.
Työpaja yhdistettynä 2 kuukauden viikottaiseen työpäivän jälkeiseen rentouttavaan ja virkistävään joogaharjoitukseen on tehokas tapa oppia rentoutumaan ja löytää uutta energiaa.
Pyydä tarjous info@joogaterapia.fi
Tietoisuustaidot ja jooga hyvinvoinnin tukena -kurssi
(kesto 1-1,5 tuntia 8 viikon ajan)
Kurssi alkaa työpajalla, jossa tutustutaan tietoisuustaitoihin ja opitaan läsnäoloharjoituksia stressinhallinnan tueksi. Jatkossa opitaan lisää stressinhallintakeinoja helppoon tietoisen läsnäolon joogaan yhdistettynä. Tietoisuustaidot pohjautuvat hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoituksiin (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ja ovat joogan lisäksi tutkitusti erittäin tehokkaita stressinhallinnassa sekä ahdistuksen ja masentuneisuuden lievittäjänä.
Kurssilla voi oppia päästämään irti turhista ajatuksista ja haitallisista reagointitavoista sekä oppia kokonaan uusi tapa olla läsnä.
Mahdollista myös järjestää pelkkä tietoisuustaitotyöpaja tyky-ohjelmana.
Pyydä tarjous info@joogaterapia.fi
Työpäivän jälkeinen rentouttava ja virkistävä joogatunti (kesto 1 - 1,5 tuntia)
Jo kahden kuukauden säännöllinen viikottainen joogaharjoitus saa aikaan muutoksia stressinhallinnassa ja hyvinvoinnissa. Yhteinen Tyky-toimintana järjestetty hyvän olon hetki parantaa myös ihmissuhteita ja ilmapiiriä työpaikalla.
Sisältö:
• Viikottainen työpäivän jälkeen tai aamulla järjestettävä joogatunti sovitun kestoisena
• Haluttaessa ensimmäinen kerta voi olla Opi hallitsemaan ja tunnistamaan stressiä -työpaja, jossa opitaan myös virkistävä toimistojoogaharjoitus.
Itsetuntemus ja oman elämän tasapaino (kesto 2 tuntia)
Opi tuntemaan itseäsi ja tiimiäsi paremmin.
Luento tutustuttaa intialaisen lääketieteen ayurvedan yksinkertaisiin keinoihin, joilla jokainen voi itse ylläpitää hyvinvointiaan ja terveyttään. Osallistujat tekevät testin oman keho&mieli-tyypin selvittämiseksi ja saavat ohjeet itselleen sopivaan ruokavalioon ja elämäntapaan. Tietoa ja harjoituksia kommunikoinnista ja yhteistyöstä eri tyyppien välillä.
Sisältö:
• Ayurvedan kokonaisvaltainen ihmiskäsitys ja keho&mieli-tyypit
• Oman keho&mieli-tyypin tunnistaminen testin avulla
• Omalle tyypille sopiva ruokavalio, päivärytmi ym suositukset
•Eri keho&mieli-tyyppien ominaisuudet ja haasteet sekä yhteistyö ja kommunikointi eri tyyppejä edustavien kanssa.
Kerro oman yrityksesi tarpeista ja pyydä tarjous p. 050 536 7226 tai info@joogaterapia.fi
Lue artikkeli Parasta joogaa toimistoon Voi Hyvin -lehdestä 5/08.
Lue artikkeli Stressi kuriin työvaatejoogalla TS 20.8.2008.